Le parcours scolaire et universitaire est de plus en plus sélectif. Cette situation n’a jamais été autant source d’angoisse pour les étudiants et les lycéens qui se retrouvent parfois sans établissement pour les accueillir. La réussite aux examens devient capitale et il est parfois compliqué de garder la tête froide. Pas d’inquiétude, de nombreuses techniques existent pour éviter d’être submergé par ses émotions à la veille d’un partiel. Grâce à cet article tu sauras combien maîtriser son anxiété est important à cette période. Apprendre comment gérer son stress avant un examen permet d’augmenter ses chances de réussite en licence de droit. Alors ne perds pas une minute, continue ta lecture pour en savoir plus !

Savoir comment gérer son stress avant un examen : pourquoi c’est important ? 

Le stress est défini par l’Organisation mondiale de la Santé comme « un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile ». Cette émotion intense existe pour nous rendre service et nous protéger. C’est une réaction normale de notre corps qui nous aide à faire face à une situation de danger. Ressentir de l’angoisse est donc quelque chose de positif… jusqu’à un certain point ! À trop forte dose, cela peut devenir néfaste pour notre santé physique et mentale.

Cet état émotionnel négatif se manifeste de manière différente d’un individu à l’autre. Il peut être la source de symptômes physiques diverses  :

• difficultés de concentration ; 
• insomnies ;
• maux de tête ; 
• problèmes de respiration. 

Quand il s’installe durablement, ta santé mentale peut même se dégrader. Lorsque c’est le cas, les peurs, crises d’angoisse, inquiétudes et ruminations empoisonnent ton quotidien. Tes capacités de concentration et de mémorisation diminuent considérablement. Mais rassure toi, des techniques existent pour gérer ton stress avant un examen et maximiser tes chances de réussite !

Bien réviser avant l’examen : un indispensable pour gérer son anxiété le jour J

Pour gagner en sérénité le jour de l’examen, je te conseille de travailler régulièrement, tout au long de l’année. En fac de droit, les notions abordées sont parfois complexes et il faut du temps pour les assimiler. Tu gagneras un temps précieux dans tes révisions en t’y prenant à l’avance.

L’utilisation d’un système de fiches réalisées au fur et à mesure de l’avancée des cours pourra te permettre de gagner un temps précieux. Pour être au plus proche des conditions d’examen, tu peux aussi t’entraîner sur des sujets de dissertation ou sur des commentaires d’arrêts en temps limité.  À chacun son organisation et il existe de nombreux outils pour te permettre de réviser sereinement et efficacement. Je t’invite à les tester au cours de l’année pour trouver ceux qui marcheront le mieux pour toi.

Avoir une bonne hygiène de vie : la clé du succès aux partiels de droit

Pour des révisions efficaces et sereines, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie pendant la période précédant les partiels. Pour bien gérer ton temps, mets en place ta propre routine du succès ! Je te donne quelques clés pour y parvenir dans la suite de cet article. 

Mange sain et équilibré

Lève toi et couche toi à la même heure chaque jour (même le weekend). Prends tes repas à heure fixe. Mange sain et équilibré pour maximiser ta concentration. Il est préférable d’éviter les plats copieux et les excès en tous genres. La caféine, l’alcool (et la drogue ! ) déstabilisent ton organisme. N’en abuse pas !

Ne néglige pas ton sommeil

Plus ton sommeil sera de qualité, plus tu auras l’esprit clair et serein. Veille à ce que ton espace de sommeil soit sombre et relaxant. Ne prends pas ton téléphone avant de dormir, car la lumière bleue perturbe la production de mélatonine (hormone du sommeil).

Pratique une activité physique régulière (si possible en plein air) pour déconnecter et évacuer le stress. Si tu n’es pas quelqu’un de sportif, privilégie la marche.  Termine ta routine du succès avec des exercices de relaxation. Tu peux essayer le yoga, la méditation, ou encore la sophrologie. Tout le monde peut y trouver son compte.

Ne t’isole pas

Quand on est stressé, on a tendance à s’isoler. Reste en contact avec ta famille et tes amis pendant ta période de révisions. Échange avec des personnes de confiance qui comprendront ta situation. Tu verras que tu n’es pas seul à traverser une période de stress. 

Savoir comment gérer son stress avant un examen : ce qu’il faut retenir

Le stress peut impacter négativement ta santé physique et mentale. Il est donc important de savoir le gérer avant un examen afin de mettre toutes les chances de ton côté. Pour cela, organise tes révisions à l’avance et capitalise sur ton hygiène de vie : 

• Mange sain et équilibré 
• Ne néglige pas ton sommeil 
• Ne t’isole pas

Grâce à toutes ces techniques, tu seras opérationnel le jour J. Si malgré tout, ton état persiste, consulte un spécialiste. Les psychologues et psychopraticiens t’aideront à mieux comprendre les raisons profondes de ton stress et à trouver des solutions adaptées pour te sentir mieux ! 

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Sources de cet article :

• American Psychological Association : Stress effects on the body
• Futura : Comment mieux gérer le stress durant les périodes d’examen ?
• Organisation mondiale de la Santé